Yoga

Mayurasana (Peacock Pose) - Vorgehensweise und Vorteile

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Yoga hat sich langsam und stetig in der ganzen Welt verbreitet und berührt die Herzen und das Bewusstsein vieler Menschen. Es gibt keinen eindeutigen Ursprung für die Grundlage des Yoga, da es sich um eine uralte Kunstform handelt. Täglich werden neue und verbesserte Körperhaltungen erarbeitet, die zeigen, wie persönliches Yoga sein kann. Jeden Tag zu Hause Yoga zu praktizieren, ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

Yoga ist wie ein Regime, das täglich befolgt werden muss, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Yoga ist speziell ein langsames und allmähliches Training, gefolgt von einer Vielzahl von Drehungen und Wendungen mit tiefem und kontinuierlichem Atmen. Dieser Prozess ist für das Erreichen der besten Yogastellung von wesentlicher Bedeutung. In dem heutigen Artikel werden wir die Mayurasana-Haltung und ihre effektive Nutzung mit ihren verschiedenen Vorteilen diskutieren.

Mayurasana und seine Vorteile:

Wie es geht:

Der Mayurasana spricht von Pfau als "Mayur", "Asana" bedeutet die Haltung. Diese Haltung hat jedoch nichts mit Pfauen zu tun, kann aber für Anfänger ein echter Kampf sein. Dies ist in erster Linie eine Balance zwischen schwerem Gewicht, bei der Sie Ihren Körper vertikal auf den Händen ausgleichen. Auch wenn es vielleicht beängstigend klingt, mit Übung und einer richtigen Anleitung, wie man leicht Perfektion erreichen kann.

Mehr sehen: Matsyendrasana

  • Um zu beginnen, benötigen wir eine Yogamatte als Basis.
  • Knien Sie sich auf Ihre Matte und knien Sie mit den Hüften auf den Fersen.
  • Die Knie sollten den Boden berühren, wenn Sie die Lücke zwischen den beiden Knien vergrößern.
  • Legen Sie Ihren Arm dorthin, wobei die Handfläche nach hinten gerichtet ist, und zeigen Sie Ihre inneren Oberschenkel, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und tief durchatmen.
  • Dies war der leichte Teil, aber jetzt kommt die wichtigste Haltung.
  • Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Sie Ihr gebeugtes Bein ganz nach hinten spreizen können, während Sie es gerade strecken.
  • Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Stoß nach Ihren Seiten, während Sie die Bauchmuskeln anspannen und Ihren Unterkörper anheben.
  • In den Anfangsstadien sind möglicherweise zusätzliche Hände erforderlich, und es ist immer besser, ein Kissen als Unterstützung zu verwenden, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
  • Wenn Sie Ihren Unterkörper anspannen, indem Sie ihn anheben, wird Ihr Körper eine horizontale Linie bilden, die von Ihrem Ellbogen getragen wird, die dennoch als Katalysator wirken sollte.
  • Versuchen Sie, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten, und verriegeln Sie die Position für fünf Sekunden, bevor Sie sie nacheinander loslassen.

Entscheiden Sie sich nicht für diese Übung, wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Hernien leiden. Sobald Sie mit der Haltung fertig sind, schalten Sie sich Schritt für Schritt frei, einer nach dem anderen, nicht alle zusammen. Wenn Sie oben sind, möchten Sie vielleicht tief einatmen und einige Sekunden lang festhalten.

Mehr sehen: Mandalasana Vorteile

Wie hilft es uns?

1. Sie werden spüren, wie die Kalorien aus Ihnen herausschwitzen, wenn Sie Ihren Bauch strecken und versuchen, die horizontale Position zu halten. Sie spüren, wie Ihr Fett nachlässt, wenn Sie Ihren Unterkörper belasten.

2. Während sich das andere Yoga nur auf den Oberkörper oder den Unterkörper konzentriert, erhalten Sie hier zwei Vögel mit einem einzigen Stein. Dieses Yoga würde nicht nur die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur festigen, sondern auch für Ihre Unterarme und Schultern hilfreich sein.

3. Magenverstimmung ist nur eine Geschichte mit Ihnen, wenn Sie sich dieser Übung hingeben, die sich um alle unpassenden Verdauungsstörungen kümmert, die Sie immer aufhalten.

Mehr sehen: Girlande-Haltung im Yoga

Schau das Video: Mayurasana. Peacock Pose with Patrick Beach Yoga (Januar 2022).

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