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Die 9 wichtigsten Übungen, die Sie während des dritten Schwangerschaftstrimesters durchführen können

Der schwierigste Teil der Schwangerschaft einer Frau beginnt, sobald die Monate vergehen, und ihr Körper wird schwerer und ihre Krankheit wird regelmäßiger. Jede ärztliche Konsultation beinhaltet eine Reihe von Übungen, die von der Mutter ausgeführt werden müssen, damit sie sich nicht krank fühlt und ganz gesund bleibt. Die Schwangerschaftsübungen im dritten Trimester sind der wichtigste Schritt, um gesund zu bleiben und ein gesundes Baby zu haben. Schwangere, die während des dritten Trimesters ihrer Schwangerschaft trainieren, genießen eine Menge körperlicher Gesundheit sowie geistige Vorteile.

Alle Ärzte schlagen vor, dass die Frauen während des dritten Trimesters ihrer Schwangerschaft in Bewegung bleiben sollten. Sie sollten nicht an einem Ort sitzen oder liegen bleiben. Ihre Körperbewegung beeinflusst stark die Fitness und Gesundheit des Kindes.

Wir haben ein paar Übungen im dritten Trimester, die von schwangeren Frauen durchgeführt werden können, um sich und ihre Babys fit zu halten.

Übungen für das dritte Schwangerschaftstrimester:

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1. Aufwärmen:

Es ist eine universelle Regel, den Körper aufzuwärmen, bevor mit dem Training begonnen wird. Bei schwangeren Frauen, insbesondere vor Beginn eines dritten Schwangerschaftstrimesters, sollten sie ein schnelles Aufwärmen durchführen, damit sie sich nicht verletzen oder einen Muskelkraftschmerz bekommen.

2. Gewichtheben:

Es ist nicht so muskulös und tödlich, wie es sich anhört. Frauen können während der Schwangerschaft mit kleinen und leichten Gewichten Übungen machen, um ihre Arme kräftig und in Form zu halten. Sie können es jeden zweiten Tag versuchen. Auf diese Weise können sie sich zwischendurch einen Tag ausruhen, der ihnen beim Entspannen helfen wird.

3. Cardio Workouts:

Während des dritten Schwangerschaftstrimesters ist das Cardio-Training eine wichtige Sache. Es hält den Körper in Form und Form, was das Baby positiv beeinflusst. Frauen können diese Trainingseinheiten nach den Tagen des Gewichthebens durchführen, damit sie ihre Muskeln nicht steif machen.

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4. Gehen:

Die Übungen im dritten Trimester sind sehr nützlich, wenn die schwangere Frau auch nebeneinander geht. Spazierengehen ist seit Jahrhunderten eine ideale Trainingsmethode. Die schwangeren Frauen sollten einen richtigen Weg wählen und mindestens 10-15 Minuten laufen.

5. Stationäre Fahrradtraining:

Wir alle sind mit unseren Füßen in der Luft gefahren, während wir in unserer Kindheit lagen. Diese Reihe von Übungen für die Kindheit ist eine sehr gute Möglichkeit, für Schwangere fit und gesund zu bleiben. Die Frauen sollten drei bis vier Sätze dieser Übungen in richtigen Zyklen machen und sich dann ausruhen.

6. Stretching:

Eine der wichtigsten Übungen während des dritten Trimesters der Schwangerschaft ist die Dehnung des Körpers. Es ist immer eine Erleichterung, wenn Sie Ihren Körper strecken. Frauen können sich an einer Wand helfen und Arme und Beine mit voller Kraft strecken.

7. Kniebeugen:

Alle Schwangerschaftstrainings des dritten Trimesters umfassen Kniebeugen, was eine sehr effiziente Art ist, sich selbst und das Baby gesund zu halten. Frauen können Wände benutzen oder sogar, indem sie sich hinlegen. Es hilft, das Baby fit zu halten, und verbessert die Kraft Ihrer Beine.

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8. Knie Push Ups:

Die schwangeren Frauen können Liegestütze nicht richtig machen, und es ist auch nicht angebracht, dass sie dies tun. Stattdessen sollten sie sich auf die Knie legen und dann Liegestütze machen. 4-5 Sätze täglich sind ideal, um fit zu bleiben.

9. Schmetterlingsbewegung:

Setzen Sie sich mit gefalteten Beinen hin und halten Sie Ihre Füße mit den Händen, und bewegen Sie dann Ihre Beine auf und ab. Dieses Training eignet sich am besten für Übungen im dritten Trimester. Es hält die Beine in Form und hält das Baby gesund und fit.

Nun, da Sie alle dritten Trimester-Schwangerschaftsübungen kennen, hoffen wir, dass Sie ihnen regelmäßig folgen und ein gesundes Leben und ein gesundes Baby haben.