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15 beste kalziumreiche Lebensmittel

Haben Sie einen Kalziummangel? Was sind kalziumreiche Lebensmittel? Wissen Sie, dass das meiste Kalzium im Körper in den Knochen gefunden wird? Kalzium löst sich im Blut auf und spielt außerdem eine wichtige Rolle für das gesunde Funktionieren von Herz, Blut, Nerven und Muskeln. Unter der Bedingung nehmen Sie nicht genügend Kalzium auf; Ihr Körper zieht Kalzium aus den Knochen und leitet es an den Blutkreislauf weiter. Wenn dies ziemlich lange dauert, werden Ihre Knochen schwach und Sie können die Osteoporose ausdehnen.

Effektive kalziumreiche Nahrungsmittel in Indien:

Da unten die Liste der 15 besten Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind, die Ihre Knochen stärken und das immense System zusätzlich stärken können. All dies sind natürliche Früchte, die in Indien erhältlich sind und einen hohen Calciumspiegel aufweisen.

1. Bohnen:

Viele normale Bohnen sind in Kalzium hoch. Geflügelte Bohnen enthalten 442 mg Kalzium pro 100 g Portion. Viele weiße Bohnen sind sehr reich an Kalzium. Die Mehrheit der weißen Bohnen hat etwa 175 mg Kalzium pro Portion. Marinebohnen haben eine enorme Kalziumbasis von 127 mg pro Tasse. Bohnen sind die idealen Nahrungsmittel für reich an Kalzium.

2. Joghurt:

Joghurt ist die perfekte kalziumreiche Nahrung. Eine geeignete Alternative zu Milch sind Milchprodukte, hauptsächlich Joghurt. Der Kulturprozess macht Joghurt essbarer als Milch. Die Fermentation von Joghurt erhöht die Aufnahme von Calcium plus B-Vitaminen. So erhält eine 225 g-Portion Joghurt zusätzliches Kalzium in Ihren Körper, als dies bei einer ähnlichen Milchmenge möglich ist. Einfacher Joghurt ist nicht nur reich an Kalzium, er enthält etwa 10 bis 14 g Protein pro 8 Unzen (20 Prozent des täglichen Proteinzustands für die meisten Personen).

3. Blattgemüse:

Viel Gemüse, vor allem das grüne Blattgemüse, ist reich an Kalzium. Wählen Sie aus Spinat, Grünkohl, Rübchen, Romana, Salat, Sellerie, Kohl, Broccoli, Spargel und Champignons oder werfen Sie alle in einen Salat. Die meisten Nährstoffe legen nahe, diese Art Blattgemüse als kalziumreiches Futter zu verwenden.

4. Getrocknete Kräuter:

Getrocknete pikante Gewürze enthalten satte 2132 mg Kalzium pro 100 g Portion. Weitere getrocknete Kräuter, die reich an Kalzium sind, umfassen Dill, Majoran, Basilikum, Thymian, Oregano, Minze, Mohn, Selleriesamen, Petersilie, Rosmarin und Salbei.

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5. Früchte, Nüsse und Samen:

Wenn Sie Milch und Milchprodukte nicht leiden, ansonsten sind sie nicht verträglich, benötigen Sie mehr Portionen anderer kalziumhaltiger Lebensmittel. Als zusätzliche Mandeln, getrocknete Aprikosen und getrocknete Feigen essen. Jetzt können 2 getrocknete Feigen 65 mg Kalzium anbieten. Hier ist die Tabelle über Kalzium, die mit Früchten (frisch, getrocknet und Saft) gefüllt ist. Nüsse und Samen sind reich an Magnesium, was Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und zu halten. Mandeln plus Cashewnüsse sind besonders reich an Magnesium.

6. Milch:

Milch ist die beste Basis für Kalzium, nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Darüber hinaus ist das Kalzium in einer Form, die mühelos verdaut und von Ihrem Körper besetzt werden kann. Obwohl die Ergebnisse widersprüchlich sind, ob Milch für gute Knochen absolut notwendig ist, ist es unbestritten, dass Milch Kalium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin A enthält. Außerdem möchte Ihr Körper, dass Vitamin D Kalzium absorbiert. Milch ist also eine Art Kalziumnahrung.

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7. Käse:

Käse wurde auch als die beste kalziumreiche Nahrung angesehen. Käse hat im Vergleich zu anderen Milchprodukten einen niedrigen Laktosegehalt und kann daher auch von Personen vertragen werden, die an Laktoseintoleranz leiden. Es fördert die Wiedermineralisierung, das heißt die Ablagerung von Kalzium plus Phosphor in den Zähnen und erhöht außerdem die Festigkeit des Zahnschmelzes. Milchkalzium, hauptsächlich aus Milch und fermentierten Produkten, kann neben Parodontitis (Zahnfleischerkrankungen) verteidigen. Also, machen Sie weiter und genießen Sie Ihren Käse!

8. Orangen:

Orange ist gesunde, kalziumreiche Nahrung, die Sie gesünder macht. Eine Tasse frisch gepresster Orangensaft bietet etwa 72 mg Kalzium. Um nicht viel Vitamin C zu nennen, wird die Menge an Kalzium, die Ihr Körper absorbiert, erheblich verbessert. Orangen sind außerdem eine wichtige Quelle für Vitamin A, Kalium und Beta-Carotin.

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9. Brokkoli:

Brokkoli ist eines der wichtigsten kalziumreichen Lebensmittel. Eine Tasse dieser grünen Blütchen liefert etwa 74 mg Kalzium zusammen mit 120 mg Vitamin C, die Ihrem Körper helfen, das Kalzium aufzusaugen. Brokkoli enthält außerdem eine große Menge Vitamin K, Vitamin A und Ballaststoffe.

10. Tofu:

Es ist kein Wunder, dass Tofu auf dieser Liste kalziumreicher Nahrungsmittel steht. Alle 100 Gramm des Produkts können bis zu 350 mg Kalzium enthalten. Dies ist fast ein Drittel der Kalziumdosis, die Sie pro Tag benötigen. Tofu ist für Vegetarier als Kalziumquelle gut, da es in den meisten beliebten Gerichten verwendet werden kann und ein hervorragendes Aroma abgibt. Die meisten Leute lieben Tofu auch wegen seines Eisengehalts. Sie können sich also von Ihren üblichen Käsebroten für das benötigte Kalzium verabschieden. Tofu wird die Arbeit genauso gut übernehmen und erledigen.

11. Mandeln:

Mit 264 mg Inhalt pro 100 Gramm Portion ist es eines der vielen kalziumreichen Lebensmittel. Sie sind gesund für ihre Fette und Ballaststoffe und sind meist für das gleiche bekannt. Die meisten neigen dazu, die Vorteile von Mandeln in Bezug auf Kalzium zu übersehen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, ist ein Mandelsnack eine gute Idee. Außerdem können Mandeln für Körper und Haar gleichermaßen gesund sein. Da wir aber von Mandeln als Nahrung sprechen, werden wir diese Diskussion einschränken. Eine gesunde Dosis Mandel ist nicht mehr als eine Tasse Nüsse. Wenn Sie sich zu viel gönnen, können Sie an Gewicht zunehmen und sich stattdessen als Nachteil erweisen. Wählen Sie mit Bedacht und Sie werden das Beste aus diesen Wundermuttern machen.

12. Grünkohl:

Grünkohl ist auch bekannt für kalziumreiche Lebensmittel mit vielen Vorteilen. Nun, der Gehalt von 150 mg in jeweils 100 Gramm ist es, was den Grünkohl in diese Liste der reichhaltigen Kalziumnahrung drängt. Grünkohl wird von den meisten Gesundheitsbegeisterten bevorzugt. Es kann durch aufregende Rezepte verwendet werden. Es ist auch mit Magnesium beladen und natürlich ziemlich viel Kalzium. Grünkohl hat Vorteile bei der Verringerung von Krebsrisiken. Grünkohl macht Ihren Kalziumkonsum innovativ, wenn Sie ihn in einem Salat zu einem Smoothie oder sogar zu einer Suppe zusammenstellen, solange Sie experimentieren möchten.

13. Sojabohnen:

Unter den kalziumreichen Lebensmitteln greifen Sojabohnen zu den Vorteilen, die die meisten anderen Grundnahrungsmittel zu sich nehmen. Abgesehen von Tofu ist dies eine der gesündesten Entscheidungen unter Vegetariern. Sie können die Bohnen braten, um den Nährstoffgehalt intakt zu halten, da das Kochen alles ablässt, was dazu führt, dass der Kalziumspiegel, den Sie sonst bekommen, erheblich sinkt. Sojabohnen können ähnlich wie andere Hülsenfrüchte ausgespült werden, die frischen werden jedoch mehr bevorzugt als die aus der Dose. Es gibt einige Nebenwirkungen von übermäßigem Sojakonsum. Denken Sie also daran, wenn Sie Ihren Lebensmittelladen bestellen.

14. Spinat:

Es kann für Sie nicht überraschend sein, dass Spinat es auf die kalziumreiche Nahrungsliste geschafft hat. Es nimmt eine führende Position mit 99 mg Nährstoffgehalt Kalzium ein. Spinat ist jetzt vielleicht die einzige Quelle für Ihren Kalziumbedarf, aber wenn er zusammen mit anderen Nahrungsmitteln eingenommen wird, kann er helfen, Ihr Niveau zu stabilisieren. Spinat hilft, Entzündungen zu reduzieren und sorgt dafür, dass die Dinge für Ihren Körper gut funktionieren. Sie können das Gemüse als Curry kochen oder einen Smoothie zubereiten. Beide schmecken gleich gut!

15. Sonnenblumenkerne:

Sonnenblumensamen sind die feinsten kalziumreichen Nahrungsmittel als andere Nahrungsmittel. Nicht viele Menschen wissen, dass Sonnenblumenkerne selbst eine anständige Kalziumquelle sind. Die Samen können Sie auch davon abhalten, an Proteinen und Ballaststoffen zu leiden. Die Samen haben zwar viel Fett, aber das meiste davon ist gesund und für den Verzehr sicher. Sie können sie mit oder ohne Schale essen. Die nussigen Samen sind ein Genuss, wenn sie ungesalzen werden, da sie den Natriumspiegel in Ihrem Körper regulieren.

Vor allem sind die kalziumreichen Lebensmittel. Das Gemüse enthält eine Handvoll Kalzium, allerdings nicht so viel wie die Milchprodukte. Wenn Sie jedoch die Wahl haben, Ergänzungen zu wählen und den Weg der Natur zu wählen, wählen Sie immer den natürlichen Weg!

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