Yoga

Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) - Vorgehensweise und Vorteile

Yoga ist eine der stärksten Formen der Körperübung, die auf der ganzen Welt praktiziert wird. Die meiste Zeit wurde den konventionellen Fitness-Sitzungen vorgezogen, Yoga ist ruhig und gesammelt, wird aber niemals von seinem Ziel abgesetzt. Durch Yoga halten wir nicht nur unser körperliches Gleichgewicht aufrecht, sondern reinigen uns auch von innen heraus, wo durch den einfachen Yoga-Akt eine zusammengesetzte Ruhe und innere Ruhe erreicht werden kann. Zu der großen Vielfalt der verschiedenen Arten kommt ein klassischer Yoga-Akt namens Adho Mukha Svanasana oder eher der abwärts gerichtete Hund.

Wie es geht?

Bevor wir wissen, wie gut diese Übung Ihnen helfen kann, finden Sie hier Schritt für Schritt, wie Sie dieses Yoga durchführen. Den Körper auf allen vieren sorgfältig ausbalancieren, folgt eine einfache, auf die Körperbewegung abgestimmte Atemübung. Diese Übung, die auch als abwärts gerichteter Hund bekannt ist, beanspruchte ihren Namen aus der Haltung heraus, die einem Hund mit seinen vier ähnelt.

Bevor Sie beginnen, möchten Sie möglicherweise eine Matte als Unterlage verwenden, die die Sache etwas komfortabler macht. Steigen Sie jetzt auf allen vieren ab, so dass Ihr Rücken jetzt auf den Boden ausgerichtet ist. Die Schulterblätter sollten weit auseinander liegen und die Handflächen auf beiden Seiten nach unten auf dem Boden liegen.

Beginnen Sie nun mit dem Ausatmen und heben Sie dabei Ihren unteren Teil hoch, so dass Sie jetzt einen Bogen mit dem nach innen gerichteten Bauch bilden. Strecken Sie Ihre Arme und Knie so, dass Sie ein perfektes umgekehrtes V bilden, und verriegeln Sie die Position für einige Sekunden oder eine Minute, bevor Sie die Position loslassen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Vergessen Sie nicht, inhalieren, wenn Sie die Haltung loslassen.

Mehr sehen: Dreieck-Pose-Yoga

Wie hilft es uns?

Mit diesem Yoga in Ihrer Morgenliste können Sie sich von diesen hartnäckigen Rückenmuskelschmerzen verabschieden. Während Sie Ihren Körper drehen und dehnen, wird ein großer Teil der Rückenmuskulatur der Flexibilität ausgesetzt. Dies ist auch eine gute Übung für die Knochenmarkprobleme, bei denen die Wirbelsäule durch schnelles Ziehen und Ziehen gedehnt wird, wodurch ihre Flexibilität gewährleistet wird.

Mit dieser Übung können auch Nacken- und Schulterprobleme behandelt werden. Versuchen Sie, während Sie ein umgekehrtes V bilden, Ihren Hals mit dem Boden zu nivellieren und Ihre Arme zu strecken. Auf diese Weise können Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur trainieren.

Mehr sehen: Samakonasana Vorteile

Die beste Verdauung ist einer der Vorzüge, die Ihnen auffallen könnten, wenn Sie mit dieser Übung beginnen. Das Ausatmen, die Pause und das Einatmen, während Sie sich drehen und strecken, ist immer gut für Ihr Verdauungssystem.

Einer der Nachteile des Alterns besteht in der Behandlung von Blutdruckproblemen. Aus diesem Grund ist diese Übung ein Muss für Sie und Ihren Druck, der durch diese Übung auf einem konstanten Niveau gehalten werden kann, um Schwankungen zu vermeiden.

Das Leiden an der Nebenhöhle ist hart, vor allem, wenn man sich mit den nagenden Schmerzen auseinandersetzen muss. Deshalb ist es eine ideale Herausforderung für Sie, durch diese Haltung zu atmen, die Ihnen helfen kann, die Nebenhöhlenschmerzen in Schach zu halten.

Der nach unten gerichtete Hund bevorzugt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Depression, Müdigkeit, Unbehagen und Irritation durch diesen Expertenprozess gelindert werden können. Depressionen wurden oft als eine Quelle für Nebenorganprobleme verwendet, und daher besteht hier eine Möglichkeit, sie durch all dies einzudämmen.

Mehr sehen: Wie mache ich Halasana?

Schau das Video: Yoga Herabschauender Hund für Anfänger. Adho Mukha Svanasana. Asana lernen (August 2019).