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9 großartige Übungen für Erwachsene mit Skoliose

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Skoliose ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Magnesiummangel verursacht wird. Und ein gutes Heilmittel dafür ist trainieren und trainieren. Schwimmen, Stretching, Yoga und Cardio sind einige der grundlegenden Übungen, mit denen Sie beginnen können.

Wenn Sie lernen, sich während dieses Trainings richtig zu balancieren, werden Sie von großem Nutzen sein. Wenn Sie sich für einige Monate an die gesamte Routine halten, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen. Sie haben großen Einfluss auf dich. geben Sie mehr Stabilität, Beweglichkeit und gute Ausbildung.

Beste Rücken-Skoliose-Übungen für Erwachsene:

Wenn Sie mehr über Skoliose-Übungen erfahren möchten, können Sie sich auf diesen Artikel beziehen, der dieses Konzept zusammenfasst und Ihnen die notwendigen Details gibt.

1. Die Schroth-Bewegung:

Die Schroth-Bewegung, die im Jahr 1927 in Deutschland ihren Ursprung hatte, ist eine konservative Behandlung, die im Wesentlichen für diejenigen gedacht ist, die an Skoliose leiden. Es hat weltweite Anerkennung gefunden und ist bekannt für seine positiven Auswirkungen. Mit dieser Bewegung können Sie wirklich von diesem Zustand heilen.

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2. Stretch Up und Come Down Back Übung:

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Heben Sie Ihre Arme gerade in die Luft und strecken Sie den Boden an. Strecken Sie jetzt Ihren Körper aus. Halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang und kommen Sie wieder runter. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

3. Seitenskoliose-Stretching-Übungen:

Stellen Sie sich an die Wand, wenn Sie die Arme an Ihrer Seite baumeln lassen. Heben Sie jetzt Ihren linken Arm an und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf. Nach rechts strecken. Üben Sie etwas Druck aus, um die Dehnung zu verstärken. Komm zurück in die normale Position und strecke dich nach links. 10 mal wiederholen.

4. Arm- und Beinverlängerung:

Zentrieren Sie Ihre Hüften auf einem Gymnastikball. Es sollte Ihren ganzen Körper unterstützen. Ziehen Sie den Boden jetzt mit den linken Zehen und den rechten Fingerspitzen zusammen. Strecken Sie den linken Arm auf Kopfhöhe aus. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein an, bis es die Höhe Ihres Gesäßes erreicht hat. 4 Sekunden gedrückt halten und wiederholen. 10 mal wiederholen.

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5. Atemübungen für Skoliose:

Atemübungen sind ideal für die Entwicklung der Muskeln. Sie erhöhen die Durchblutung und kontrollieren Ihren Herzschlag. Sie sind eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Skoliose zu kontrollieren. Die Durchführung dieser Übungen hat sich für Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, als vorteilhaft erwiesen.

6. Skoliose-Behandlungsübung - Planken:

Planken sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie wurden von mehreren Ärzten und Experten für Anfänger empfohlen. Zehn Sekunden lang gedrückt halten und dann 5 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie die gleiche Übung insgesamt zehnmal.

7. Yoga für Skoliose:

Yoga ist eine alte indische Praxis, die zur Behandlung von Gesundheitsproblemen, Schmerzen und Beschwerden eingesetzt wird. Es hat mehrere gesundheitliche Vorteile und ist ideal für diejenigen, die in verschiedenen Bereichen ihres Körpers Schmerzen haben. Es gleicht Ihren Körper aus und heilt Sie vollständig.

8. Pilates-Übungen zur Skoliose:

Pilates ist eine wundervolle und unterhaltsame Übung, die bekanntlich dazu dient, Sie von Skoliose zu heilen. Es baut Stärke, Gleichgewicht und Haltung auf. Sie verstärken Ihren Widerstand und können getan werden, indem Sie sich auf den Boden legen oder den Rücken an die Wand lehnen. Beginnen Sie mit täglich fünf verschiedenen Übungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

9. Spin Release:

Dies ist eine Position, hebe deine Knie und forme mit deinem Körper eine T-Form und bewege sie dann in zwei Richtungen. Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden. Versuchen Sie es zu heben und senken Sie die Knie, bis Sie einen bequemen Punkt erreichen.

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