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9 einfache Übungen, um Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden

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Die Bildung von Cellulite hängt nicht davon ab, wie viel Sie essen oder wie viel Sie trainieren. Es erscheint manchmal sogar, wenn eine Person dünn ist. Es ist direkt mit der Genetik, hormonellen Problemen und gestörten und hektischen Lebensstilfaktoren verbunden.

Die Cellulite-Entwicklung ist bei Frauen am höchsten, da einige hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft, der Menstruation und der Menopause auftreten, da der Blutfluss beeinträchtigt wird und zu Cellulite führt. Um Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden und zu vermeiden, müssen Sie auf organisierte Weise trainieren und Übungen durchführen, die die Gesäßmuskulatur stärken und straffen und einen gesunden Lebensstil anstreben.

Beste und einfache Übungen, um Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden:

Werfen wir einen Blick auf die Top-9-Übungen, die helfen können, Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden.

1. Liegen Haltung Hüfte heben

Diese Übung eignet sich sehr gut für Gesäßmuskeln und den Hüftbereich.

Wie mache ich die Übung?

  • Legen Sie sich mit beiden Knien auf die Matte und halten Sie die Füße auf dem Boden.
  • Legen Sie beide Arme an den Seiten.
  • Ziehen Sie die Gesäßmuskeln langsam fest zusammen und heben Sie die Hüfte an, so dass der Körper in einer geraden Linie von den Schultern zum Knie starrt.
  • Bleiben Sie 5 Sekunden in der Position und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
  • Wiederholen Sie die Schritte 10 Mal.

2. Hüftrolle mit Schaumrollen

Ein Training mit Schaumstoffrolle hilft dabei, die Hüften zu verengen, indem sie die Flüssigkeitsansammlung verlangsamt.

Wie mache ich die Übung:

  • Legen Sie sich auf die Yogamatte auf der linken Seite und legen Sie die Schaumstoffrolle unter den linken Hüftbereich, wobei das linke Bein auf dem Boden gestreckt bleibt.
  • Das rechte Bein sollte ebenfalls ausgestreckt und auf dem rechten Bein platziert werden. Die linken Arme der Hände sollten so auf dem Boden liegen, dass sie 90 Grad bilden und die Handfläche den Boden berührt.
  • Legen Sie die rechte Handfläche auf die Taille, um Unterstützung und Hebelwirkung zu verleihen.
  • Heben Sie den Rumpf langsam an, strecken Sie den linken Arm und stellen Sie sicher, dass die Hand auf der Matte liegt, um das Körpergewicht auszugleichen.
  • Bewegen Sie den Körper mit Hüfte und äußerem Oberschenkel mindestens 10-15 Mal auf der Schaumstoffrolle auf und ab und wechseln Sie die Seiten.
  • Wiederholen Sie den Vorgang zweimal auf beiden Seiten.

3. Beinstrecker mit gebogenen Knien

Das Training hilft dabei, die Gesäßmuskulatur zusammen mit den Oberschenkeln zu straffen und kann auch zu Hause problemlos durchgeführt werden.

Wie mache ich die Übung?

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und spitzen Zehen mit der Ferse nach oben auf die Matte.
  • Legen Sie beide Hände vor die Schultern und die intakten Handflächen auf den Boden.
  • Das Gesicht und die Wirbelsäule sollten gerade sein und das rechte Bein langsam zur Decke heben, bis Sie das Bein nach oben strecken.
  • Dann wieder in die Position und wieder 10-mal auf demselben Bein anheben.
  • Achten Sie darauf, dass das linke Bein oder die Schultern sich nicht bewegen sollten und dasselbe auch mit dem anderen Bein tun.
  • Wiederholen Sie dies zweimal für beide Beine.

4. Side Lunges

Diese Übung wirkt wunderbar auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und langsam werden Sie Cellulite auf dem Gesäß los.

Wie mache ich die Übung?

  • Stehen Sie mit beiden Füßen etwas weiter auseinander als der Schulterabstand und die Zehen sollten nach vorne zeigen.
  • Legen Sie beide Hände vor die Brust und machen Sie eine Faust, so dass die rechte Hand die linke Faust einnimmt, und legen Sie sie leicht unter das Kinn.
  • Dann verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit gebeugten Knien auf das rechte Bein, bis es das 90-Grad-Niveau erreicht und das linke Bein mit den Zehen auf dem Boden gerade ist.
  • Stellen Sie sicher, dass die Gesäßmuskeln nach hinten drücken und langsam zum Ausgangspunkt kommen.
  • Wiederholen Sie dasselbe für das linke Bein und machen Sie es 30-40 Mal.

5. Reduzieren Sie Cellulite auf dem Hintern mit resistentem Band

Das Training mit einem Widerstandsband stärkt die Gesäßmuskulatur, die im Laufe der Zeit dazu beiträgt, Cellulite auf dem Gebiet zu reduzieren.

Wie mache ich die Übung?

  • Zuerst müssen Sie sich auf den Boden knien und das Widerstandsband unter den rechten Fuß wickeln.
  • Legen Sie dann beide Hände unter die Schulter und die Handflächen, die die Griffe des auf dem Boden platzierten Bandes halten.
  • Hebe das rechte Knie langsam in die Luft und versuche, den Fuß nach hinten zu drücken, sodass du das Bein gerade gegen das Band strecken kannst, um sicherzustellen, dass das linke Knie auf dem Boden intakt ist.
  • Halten Sie die Haltung für 10 Sekunden und kehren Sie in die normale Position zurück. Machen Sie dasselbe auch mit dem linken Bein.
  • Wiederholen Sie die gleiche Cellulite-Übung an Oberschenkeln und Gesäß für 10 Mal an beiden Beinen.

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6. Hinlegen der Hüfte mit einzelnem Bein

Dies ist ein weiteres fantastisches Training, das an den Gesäßmuskeln arbeitet und Ihnen hilft, Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden.

Wie mache ich die Übung?

  • Zuerst müssen Sie sich mit der Oberseite nach oben auf die Matte legen, so dass das linke Knie gebeugt ist und der Fuß auf dem Boden steht und das rechte Fass in gerader Position sein sollte.
  • Legen Sie beide Hände neben der Hüfte in einer geraden Position, so dass sie den Boden berührt.
  • Heben Sie nun das rechte Bein gerade vom Boden ab, so dass sich beide Beine in einer Linie befinden und der Fuß des Liftfußes zur Decke zeigt.
  • Spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, gleiten Sie die Hüften und heben Sie die Hüften an. Ihre Körperhaltung kommt in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien.
  • Stellen Sie sicher, dass das linke Bein angehoben ist, und bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position.
  • Bleiben Sie in der Position mit zusammengepressten Gesäßmuskeln und straffen Sie die Bauchmuskeln. Legen Sie nun das Bein langsam auf den Boden und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Stellen Sie hier sicher, dass Sie mit den Gesäßmuskeln arbeiten und nicht mit den Oberschenkelmuskeln und dem unteren Rücken.
  • Machen Sie die gleichen Übungen dreimal an beiden Beinen, um Cellulite aus dem Gesäß zu entfernen.

7. Awesome Pistol Squats

Die Squats-Übung ist eine wundervolle und natürliche Art, die Gesäßmuskulatur zu straffen und Cellulitis zu beseitigen.

Wie mache ich die Übung:

  • Stehen Sie zuerst mit beiden Hüften im Abstand zur Hüfte und den Händen vor Ihnen parallel zum Boden.
  • Dann strecken Sie sich nach rechts und führen Sie mit der Ferse in die Höhe und dem Fuß in den Himmel.
  • Setzen Sie sich jetzt in gedrungener Position und halten Sie das Gewicht auf den Fersen. Lehnen Sie sich zurück, indem Sie die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln nutzen und nicht den Rücken.
  • Kommen Sie nun zum Ausgangspunkt, wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  • Wiederholen Sie dies 30 Mal auf beiden Beinen.

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8. Hoher Ausfallschritt mit verdrehter Taille

Dies ist ein weiteres cooles Training, das die Gesäßmuskulatur zusammen mit den Wadenmuskeln straffen hilft und wiederum dazu beiträgt, Cellulite an den Ärmeln zu reduzieren.

Wie mache ich die Übung:

  • Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und legen Sie beide Hände wie beim Gebet zusammen und platzieren Sie es in der Mitte der Brust.
  • Legen Sie dann mit einem Ausfallschritt den linken Fuß zurück und die Fersen in der Luft.
  • Beugen Sie das rechte Knie in derselben Position, so dass es direkt über dem rechten Knöchel liegt.
  • Drehen Sie die Taille langsam mit den Händen in Gebetsposition nach rechts und beugen Sie sich, bis Sie den linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies platzieren können, worauf Sie nach vorne schauen und das linke Knie gerade ist.
  • Halten Sie sich in dieser Position für 10 Sekunden, heben Sie die Brust an und kehren Sie in die normale Position zurück.
  • Machen Sie dasselbe mit dem Umkehren des Beines und wiederholen Sie es 3 Mal an beiden Beinen.

9. Salamba Sarvangasana

Diese Asana hilft bei der Straffung des Gesäßes und der Beine, was wiederum dazu beiträgt, Cellulite auf der Po-Seite zu beseitigen, den Nacken zu strecken und die Schultergelenke zu entlasten.

Wie mache ich die Übung:

  • Legen Sie sich mit beiden Händen an den Seiten auf die Rückenmatte.
  • Atmen Sie dann auch ein, atmen Sie aus und heben Sie beide Beine in Richtung Himmel an, bis die Beine einen Winkel von 90 Grad zum Boden haben.
  • Heben Sie dann beim Ausatmen langsam die Taille mit den Händen an und versuchen Sie, die Beine am Hinterkopf zu drücken.
  • Richten Sie Beine, Rücken und Taille in einer geraden Linie aus.
  • Strecken Sie Ihre Zehen nach oben und halten Sie die Augen auf die Zehen.
  • Wiederholen Sie das gleiche fünfmal.

Sie können Cellulite auf dem Gesäß loswerden, indem Sie gesunde Gewohnheiten annehmen, wie z. B. das Reduzieren von verarbeiteten und konservierten Lebensmitteln, die viele Chemikalien und Süßstoffe enthalten. Führen Sie ein aktives Leben, damit Sie sich bewegen, was die Durchblutung verbessert, fangen Sie an, den betroffenen Bereich zu bürsten, und trainieren Sie, um die Muskeln des Gesäßes zu stärken und zu straffen. So dass Sie langsam und allmählich Cellulite auf dem Gesäß loswerden können.

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