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9 beste Übungen zur Verringerung der Liebe behandelt Fett

Love Griffe sind die überschüssigen Fettablagerungen an den Seiten der Taille. Es wird hauptsächlich durch schlechte Essgewohnheiten, Junk-Food-Konsum und Alkoholkonsum verursacht. Frauen machen auch viele hormonelle Veränderungen durch, wenn sie den Körper auf die Geburt vorbereiten, was wiederum ein Grund ist, der zum Liebesgriff beiträgt. Durch gute Übungen und Essgewohnheiten können wir in 3 Tagen oder 1 Woche Liebesgriffe verlieren. Sehen wir uns die besten Übungen für Liebesgriffe an.

Beste Love Handle Workouts:

Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen können, die Liebesgriffe zu reduzieren und sie zu tonen, um die perfekten Kurven Ihrer Träume zu erhalten. Folgen Sie ihnen streng, um Liebesgriffe loszuwerden.

1. Fahrrad Crunch:

Fahrrad-Crunches reduzieren die Taille und reduzieren die Sichtgriffe in 3-4 Wochen ununterbrochenen Trainings.

Aufführen:

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie die Beine nach innen, die Knie gefaltet und die Hände über dem Kopf
  • Heben Sie nun das rechte Bein an und versuchen Sie, die Knie am linken Ellbogen zu berühren, und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an
    Kehren Sie zur normalen Position zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein
  • Tun Sie dies 25-30 mal für beide Seiten. Finger nicht hinter dem Kopf einfädeln. Dies kann zu einem Ruck am Hals führen.

2. Plank Crunch - seitwärts:

Der Schwierigkeitsgrad für diese bestimmte Übung ist höher als bei anderen, aber es ist eine hervorragende Übung, um die Liebesgriffe loszuwerden.

Aufführen:

  • Legen Sie sich seitlich auf den linken Ellbogen und ruhen die Beine übereinander
  • Heben Sie jetzt die Hüften an, um Kopf, Hüften und Beine in einer geraden Linie (die Plankenposition) zu haben.
  • Legen Sie die rechte Hand mit gefaltetem Ellbogen über den Kopf
  • Heben Sie jetzt nur Ihr rechtes Bein an und beugen Sie den rechten Ellbogen, um beide zu berühren
  • Halten Sie 2 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie zur Plankenposition zurück

Tun Sie dies auf beiden Seiten 20-mal in 10er-Sets. Sehen Sie die Ergebnisse in 4-5 Wochen.

3. One Hand Toe Touch:

Diese Übung hilft dabei, überschüssiges Fett aus dem Unterleib und der Taille zu verbrennen. Mit dieser Übung wird es leichter, Liebesgriffe zu verlieren.

Aufführen:

  • Setzen Sie sich mit Ihren Beinen in schulterlanger Entfernung vor sich hin
  • Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nach innen und legen Sie die Sohle flach auf den linken Oberschenkel
  • Richten Sie nun die Finger der linken Hand an die Decke, während Sie die Hand anheben
  • Beugen Sie sich, bis Sie Ihren linken Zeh berühren
  • 5 Sekunden gedrückt halten, dann wiederholen
  • Ein mindestens 10-maliges Dehnen auf beiden Seiten ist wichtig, damit diese Übung effektiv ist.

4. Frontbiegungen:

Vordere Biegungen drehen und drehen Ihre Bauchmuskeln und helfen, Liebesgriffe zu reduzieren. Es ist auch eine großartige Dehnungsübung für den gesamten Körper.

Aufführen:

  • Stehen Sie mit gespreizten Beinen und breiter als die Schultern
  • Legen Sie die Arme an den Seiten parallel zu den Schultern aus
  • Atmen Sie ein und beugen Sie den Körper nach vorne, indem Sie die rechte Hand am linken Zeh und am Nacken berühren und dabei die linke Hand betrachten
  • Geh wieder in Position und wiederhole auf der anderen Seite

Diese Übung muss auf jeder Seite mindestens zehnmal durchgeführt werden. 3 solcher Sätze sind eine verbindliche Empfehlung. Verlieren Sie Liebeshandles leicht.

5. seitliches Dehnen:

Das Seitendehnen zielt auf Liebesgriffe ab und ist auch eine große Erleichterung, falls Sie an Schulter- oder Rückenproblemen leiden.

Aufführen:

  • Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterbreite
  • Heben Sie die rechte Hand an und berühren Sie sie mit der linken Schulter
  • Halten Sie nun den rechten Ellbogen mit der linken Hand fest und beugen Sie sich nach links
  • Dehnen und biegen Sie sich so weit wie möglich, und drücken Sie dabei etwas Druck auf den Ellbogen
  • Halten Sie sich in Position und wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite

Stretching tont die Liebesgriffe und macht dich von den Seiten her schlanker.

6. knie drop:

Knie-Drop wird technisch mit einem Gymnastikball ausgeführt, kann aber auch zu Hause mit einem einfachen Ball mit einem Handtuch erfolgen.

Aufführen:

  • Legen Sie sich auf eine Matte mit gefalteten Knien und flachen Sohlen in Richtung Wand
  • Halten Sie den Ball zwischen den Knien und strecken Sie die Arme parallel zur Schulter
  • Beugen Sie nun die Knie seitlich, um den Boden zu berühren, und halten Sie dabei den Ball intakt
  • Wiederholen Sie auf der anderen Seite

Mache dies mindestens 25 Mal, damit beide Seiten einen durchtrainierten Bauch sehen und wie du in einigen Wochen die Liebesgriffe verloren hast.

Mehr sehen: Wie loswerden Taille Fett

7. Eseltritte - seitwärts:

Eselkick ist ein hervorragendes Training für den Unterkörper. Es trainiert die Muskeln und stärkt die Gliedmaßen.

Aufführen:

  • Lassen Sie sich auf allen vieren nieder und schauen Sie auf die Wand nach vorne
  • Heben Sie nun das rechte Knie an und treten Sie zur Seite, sodass der linke Oberschenkel seitlich parallel zum Boden verläuft
  • Bringen Sie sie wieder in Position und wiederholen Sie sie 10 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

Mache jeden Tag mindestens 3 Sätze von 10 Tritten. Dehnen Sie die Muskeln nicht zu stark, da dies zu Verletzungen führen kann. Dies ist die beste Übung für Liebesgriffe.

8. Seitliche Kniebeugen:

Side Squats zielen auf die Oberschenkel und die Taille ab und straffen den Unterkörper.

Aufführen:

  • Stehen Sie mit breiten Beinen und den Händen vorne
  • Legen Sie nun das gesamte Gewicht auf das linke Bein und beugen Sie es am Knie
  • Das Ziel sollte sein, auf dem linken Fuß zu sitzen, die Knie gefaltet und das rechte Bein ausgestreckt
  • Steige langsam in die Ausgangsposition auf und fahre auf der rechten Seite nach unten

20 Kniebeugen an jedem Bein sollten gemacht werden. Denken Sie während des gesamten Experiments daran, Ihren Oberkörper gerade zu halten.

Mehr sehen: Übungen, um Hüften Fett zu reduzieren

9. Side Kicks:

Side Kicks reduzieren die Liebesgriffe und eignen sich hervorragend zum Aufwärmen.

Aufführen:

  • Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und den Zehen zur Vorderwand
  • Halten Sie den geraden Oberkörper aufrecht und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich an der Seite an
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen

Tun Sie dies mindestens 25 Mal auf jeder Seite.

10. Liebesgriffe für Männer zu verlieren:

Dies ist der beste Weg, um die Liebesgriffe zu verlieren. Machen Sie einen 30 Side Plank Hip Lifts mit 15 auf jeder Seite.

Aufführen:

  • Bringen Sie den Ellbogen auf den Boden und die Beine und Hüften auf dem Boden.
  • Binden Sie Ihren Bauchsand ein und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Pose.
  • Heben Sie nun die untere Hälfte Ihres Körpers vom Boden in eine gerade Plankenposition. Erneut absenken und wiederholen.
  • Machen Sie 15 auf Ihrer rechten Seite und dann 15 auf Ihrer linken Seite.

Diätpläne zur Verringerung der Liebesgriffe:

ein. Denken Sie daran, Vollkorn-Frühstückscerealien mit hohem Faseranteil zu essen. Ersetzen Sie dieses Müsli.

b. Eine Senf fettarme Mayonnaise auf Ihrem Sandwich ist ein guter Ersatz für die normale Mayonnaise.

c. Es gibt kein Nahrungsmittel, das frische Früchte nicht heilen können.

d. Quinoa ist ein Samenkornhut, der viele Proteine ​​und lösliche Ballaststoffe enthält. Kochen Sie sie in Haferflocken und fügen Sie etwas Mandelmilch hinzu.

e. Linsen sind das nächstbeste Essen, um Ihren Liebesgriff zu trimmen. Fügen Sie sie Ihrer normalen Diät hinzu.

f. Kichererbsen und schwarze Bohnen sorgen für mehr Energie. Werfen Sie sie in Ihren Salat. Kichererbsen verdaut langsam und hält Ihre Energie auf.

G. Überspringen Sie keine Chiasamen! Sie enthalten hohe Proteine. Fügen Sie sie zu Ihren Getränken, Eiweißshakes und Joghurt hinzu.

Übung allein ist eine sinnlose Maßnahme, wenn sie nicht durch eine gesunde und nahrhafte Ernährung unterstützt wird. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich gesund ernähren und ein nahrhaftes Angebot an Nahrungsmitteln haben, um Ihre Übung zu ergänzen und zu sehen, wie Sie diese Liebesgriffe verlieren. Ergänzen Sie Ihr Essen mit ausreichend Linsen, Erbsen und anderen nützlichen Samen. Werfen Sie einen Blick auf einige der Übungen und den Diätplan, um das um die Taille hängende Fleisch zu beseitigen.

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