Schönheit & Mode

10 einfache Übungen um Fett um die Hüften zu verbrennen

Pin
Send
Share
Send


Von der Pubertät über die Ehe bis zur Geburt erfährt der Körper einer Frau viele hormonelle und körperliche Veränderungen. In jeder Phase des Lebens passt sich der Körper an die sich ändernden Situationen an, was von Vorteil ist, aber gleichzeitig eine Belastung für den Körper darstellt.

Für diejenigen mit einer birnenförmigen Struktur; (mit einem hohen Muskelaufbau an Hüften, Oberschenkeln und Unterleib) ist die gute Nachricht, dass dieses Gewicht mit ständiger Anstrengung und korrekter Ernährung verloren gehen kann. Dies wird die Körperstruktur nicht verändern, wird aber definitiv zu einer Änderung der Gesamtgröße führen.

Übungen, um Fett auf den Hüften zu verbrennen:

Hier sind ein paar einfache Übungen, die Sie ohne spezielle Ausrüstung tun können, um Ihre Hüften und Oberschenkel zu straffen und das perfekte Aussehen zu erhalten, nach dem Sie sich sehnen.

1. Hocke

Hocken ist die grundlegendste Form der Übung, die direkt auf die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur, die Hüften und den unteren Rücken trifft.

Squats ausführen:

  • Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen nach vorne zur Wand.
  • Strecken Sie die Arme vorne in Schulterlänge
  • Atmen Sie tief ein und hocken Sie mit geradem Rücken, bis sich Ihr Oberschenkelknochen parallel zum Boden befindet
  • Atmen Sie aus und stehen Sie in die normale Position
  • Wiederholen Sie dies mindestens 15 Mal.

Drei solche Routinen müssen ausgeführt werden, um eine effektive Pause zwischen den Minuten zu erhalten. Es ist auch notwendig zu verstehen, dass Überdehnen unerwünscht ist, insbesondere für Personen mit Rückenproblemen. Sobald die Grundbesetzungen abgeschlossen sind, können andere Herausforderungen hinzugefügt werden, wodurch der Schwierigkeitsgrad erhöht wird.

2. Step-Squat:

Step Squat ist eine der besten Übungen, um die Hüften, Oberschenkel und Waden zu straffen. Dies ist ein guter Weg, um den Bauch straff zu halten und den Rücken und die Knöchel zu stärken.

So führen Sie diese Übung aus:

  • Stehen Sie mit geradem Rücken mit den Beinen hüftbreit auseinander, die Zehen nach vorne gerichtet.
  • Fädle deine Finger, lege sie unter das Kinn und halte die Ellbogen etwa 3 bis 4 Zoll von deiner Brust entfernt.
  • Jetzt in der Hockposition, mit geradem Rücken zwei seitliche Schritte nach rechts.
  • Kehre zurück zur Position und gehe nach links. Wiederholen.

Wenn nicht durch Zählen, tun Sie dies regelmäßig zehn Minuten lang. Dies verbrennt Kalorien und übermäßiges Fett, dessen Ergebnisse schneller gesehen werden können, als Sie sich vorstellen können. Dies ist die beste Übung zum Abnehmen der Hüfte.

3. Ausfallschritte:

Lunge ist eine großartige Übung für Hüften und Gesäß. Alles was Sie tun müssen, ist:

  • Stehen Sie mit den Armen an den Seiten parallel zu den Schultern.
  • Den Rücken gerade halten; Legen Sie Ihr enges Bein nach vorne und beugen Sie das Knie.
  • Das Ziel ist, die Knie und Zehen parallel zu haben.
  • Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und stellen Sie sich langsam gerade zurück.
  • Mache dies mindestens 15 mal; dann wechseln Sie die Beine.

Der Zeitplan muss dreimal durchgeführt werden, damit Sie die Auswirkungen auf die Muskeln spüren. Erhöhen Sie die Anzahl der Routinen nach 2 Wochen. Sie können die Herausforderungen auch hinzufügen, indem Sie sie mit einer leichten Hantel ausführen, um Ihre Arme und Handgelenke zu straffen. Dies muss jedoch erst nach 2-3 Monaten erfolgen. Dies ist die beste Übung zum Abnehmen der Hüfte.

4. Liegende Beine heben:

Dies ist eine der beliebtesten Übungen für diejenigen, die nach einem anstrengenden Training müde sind und einige Zeit zum Legen und Entspannen benötigen, ohne das Trainingsziel zu verfehlen.

Dafür:

  • Legen Sie sich gerade auf den Rücken und falten Sie die Hände unter die Stirn.
  • Atmen Sie tief ein, ohne die Knie zu beugen, und heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich in die Luft.
  • Ziel ist es, die Zehen nach vorne zur Decke zu richten und 3-5 Sekunden zu halten.
  • Atmen Sie aus und bringen Sie es wieder auf den Boden. Beine wechseln.
  • Führen Sie die 20 Mal für jedes Bein durch.

Achten Sie darauf, die Rücken- / Oberschenkelmuskulatur nicht zu überdehnen. Oberschenkel und Gesäß werden mit diesem Regime direkt gestrafft. Die Bauchmuskulatur erhält mit dieser Übung auch Töne, was einen zusätzlichen Vorteil darstellt.

5. Hüfte hebt die Seite an:

Diese spezielle Routine zielt auf Hüften und Oberschenkel ab. Es stärkt auch die Schultern und den Bizeps.

Aufführen:

  • Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte auf Ihrer rechten Seite, wobei die rechte Hand auf Ihrem Kopf die Unterstützung des Ellbogens auf dem Boden übernimmt.
  • Legen Sie Ihren linken Arm in die Hüften.
  • Atmen Sie tief ein und heben Sie das linke Bein so weit wie möglich in Richtung Decke. Richten Sie einen Winkel von 90 Grad ein.
  • Halten Sie die Position etwa 3 Sekunden lang, bevor Sie das Bein zurückbringen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 15 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln.

Das gesamte Set muss anfangs zweimal durchgeführt werden. und das Ziel sollte sich nach 3 Wochen verdoppeln. Stoppen Sie sofort, wenn Ihr Körper sich anders anfühlt. Über das Tun wird nicht helfen. Dies ist die Übung zur Hüftfettreduktion.

6. Lagen:

Plies ist von Ballettbewegungen inspiriert und ist eine interessante und effektive Möglichkeit, die Hüftmuskulatur in Form zu halten. Für diejenigen, die mehrjährige Beinschmerzen haben, ist dies eine wirksame Übung, um Schmerzen zu reduzieren.

Aufführen:-

  • Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterlänge auseinander; Richten Sie Ihre Zehen 45 Grad von Ihrem Körper aus.
  • Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften oder in Gebetsposition in der Nähe der Brust.
  • Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich von den Knien und gehen Sie so weit wie möglich nach unten. Achten Sie auf den 45-Grad-Winkel der Zehen.
  • Halten Sie die Position für Sekunden, bevor Sie zur Nullposition zurückkehren.
  • Wiederholen Sie mindestens 25-30 mal in einer Routine.

Führen Sie am Anfang zwei solche Routinen durch und erhöhen Sie entsprechend. Der Schlüsselfaktor dieser Übung ist der Winkel der Zehen, der zu jeder Zeit beibehalten werden sollte.

7. Side Lunges:

Das Verschieben der Seiten während der Ausfallschritte erhöht die Schlankheitskraft dieser Übung. Die Beine bekommen Kraft, während die Seitenmuskeln der Hüften gestrafft werden.

Um die Routine auszuführen:

  • Stehen Sie mit verbundenen Füßen, die Arme an Ihren Seiten und den Rücken gerade.
  • Machen Sie jetzt mit dem linken Bein einen großen Schritt auf die Seite und beugen Sie sich am Knie. Und Arme parallel zu den Schultern.
  • Das Ziel ist es, Ihre Zehen mit beiden Händen zu fassen.
  • Gehen Sie vorsichtig in den normalen Stand zurück.
  • Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Führen Sie die Routine 25-30 Mal auf jeder Seite durch. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Sie sich nicht zu schnell beugen oder aus Sicherheitsgründen zu schnell aufstehen. Personen mit Knie- und Rückenproblemen sollten diese Übung vermeiden.

8. Hüfthöhe:

Machen Sie die Übung anstelle des typischen Hüfthubs zu einer Herausforderung, indem Sie nur auf einem Fuß balancieren, um die inneren Oberschenkel und Hüften gleichzeitig zu straffen.

Für die Leistung:

  • Legen Sie sich gerade auf den Rücken und falten Sie die Beine, um die Füße flach auf dem Boden zu halten.
  • Hebe deine Hüften in einer langsamen Bewegung vom Boden ab und strecke das rechte Bein so, dass es auf die vordere Wand zeigt.
  • Zähle 1 und strecke das Bein nach rechts aus
  • Zählen Sie 1 und bringen Sie es wieder nach vorne und zurück auf den Boden.
  • Vorsichtig den Rücken auf den Boden legen.

Wiederholen Sie den Zeitplan mindestens 10-15 Mal, um zu beginnen. Allmählich erhöhen; nicht nur in der Anzahl, sondern auch in der Dauer, für die Sie den Körper halten. Dies sind die besten Übungen zum Abnehmen der Hüfte.

9. Die Kamelhaltung:

Diese Übung nützt ein paar Eingaben aus dem Yoga und wirkt sich positiv auf den Bauch und das Gesäß aus und ist auch ein hervorragendes Heilmittel für Rückenprobleme.

Aufführen:

  • Knie nieder und überquere die großen Zehen hinter dir. Setzen Sie sich so auf die Fersen, dass sich die Oberschenkel und Wadenmuskeln berühren. Einen geraden Rücken halten.
  • Heben Sie den Körper und die Hüften allmählich an, um mit der Wade und den Oberschenkeln einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
  • Wölben Sie sich nach hinten, um Ihre Handflächen an den Fersen zu berühren.
  • Halten Sie die Position mindestens 10 Sekunden lang.
  • Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Zunächst 10-15 mal wiederholen. Erhöhen Sie die Anzahl allmählich.

Verlängern Sie die Zeit, für die Sie die endgültige Pose halten können, indem Sie regelmäßig üben und sich widmen. Es streckt die Muskeln und macht sie stark und flexibel.

10. Vorwärts und rückwärts Beinschaukeln:

Die Steigerung der Kraft im Unterkörper und die Straffung des Unterleibs und des Po ist das Hauptziel bei dieser Übung. Für Beinschaukeln:

  • Stellen Sie sich mit den Beinen seitlich an eine Wand.
  • Legen Sie die linke Hand an die Wand und rechts in die Hüften.
  • Heben Sie den Fuß von der Wand weg nach vorne und versuchen Sie, ihn parallel zum Boden zu machen
  • Bringen Sie jetzt zurück in die Mitte und drücken Sie den Boden nach hinten, ohne ihn zu berühren, und versuchen Sie, ihn parallel zum Boden zu machen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 20 Mal, bevor Sie die Beine wechseln.

Erhöhen Sie die Anzahl der Schwünge jede Woche, wenn sich Ihr Körper anpasst. Es ist auch vorteilhaft für Menschen mit schweren Oberschenkeln. Dies ist die beste Übung, um das Hüftfett zu reduzieren

Bei Bewegung ist eine richtige Ernährung für ein effektives Ergebnis unerlässlich. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien und Junk-Food. Vermeiden Sie Alkohol und andere konservierte Getränke, die einen zusätzlichen Geschmack enthalten. Die Pflege des internen Systems ist sehr wichtig für ein sichtbares Ergebnis. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn der Fortschritt langsam ist. Mit Hingabe werden die Ergebnisse sicherlich nach einiger Zeit erscheinen.

Pin
Send
Share
Send