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9 Beste kardiovaskuläre Übungen

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Fettleibigkeit ist ein zügelloses Problem, das wir alle auf unsere Weise angehen wollen. Wir alle versuchen uns einzupassen, und deshalb haben wir uns entschieden, einen Schritt gegen Fettleibigkeit zu unternehmen. Fettleibigkeit hat nun einige große Konsequenzen, von denen viele das Herz und seine Arbeitsweise umgeben, wenn zu viel Fett das Herz und seine Blutgefäße unter Druck setzt, was zu Funktionsstörungen führt, die zu einem Angriff führen können. Auch wenn die Fettleibigkeit sich nicht verändert, ist das Mantra und bestimmte Cardio-Übungen, die regelmäßig trainiert werden, können unserem Körper helfen, sich besser auf diese unsichtbaren Angriffe vorzubereiten. Hier sind einige der würdigen Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie wählen können, um Ihr Herz jung und schlagend zu halten.

Herz-Kreislauf-Übungen:

Sonnenempfang:

Dies ist in erster Linie eine Abfolge von Yoga-Posen, die durch eilige Räume und ohne Pausen in eine Trainingsroutine umgewandelt wurde. Im Gegensatz zum Yoga ist dieser Schritt schnell und einfach auszuführen. Es hilft nicht nur Ihrem Herz, sondern auch Flexibilität für die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie mit der nach unten gerichteten Position des Hundes, wo Ihre Füße und Arme den Boden berühren, während Ihr Körper nach oben gebogen ist. Nun tauchen Sie ein und tauchen Sie in den Kopf. Wenn Sie die Routine beenden, sollte Ihre Brust herausgeschoben und der Kopf leicht nach hinten geneigt sein.

Aerobic Workout:

Aerobic-Training ist ein schneller, intensiver Beat, der nur wenige Minuten dauert und mit einem bestimmten Rhythmus oder Beat ausgeführt werden soll. Dies ist eine unterhaltsame Methode, um herauszufinden, wo Sie sich mit einem Taktschlag bewegen und ein zwei oder drei Minuten intensives körperliches Training durchführen, bei dem Sie nach Luft schnappen und nach Luft schnappen müssen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

Radfahren:

Ein paar Minuten lang mit extremer Geschwindigkeit auf der Landstraße zu fahren, ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Stellen Sie sicher, dass Sie für ein paar Minuten mit Hypergeschwindigkeit fahren, damit Ihr Herz höher schlagen kann. Langsam verlangsamen und weiterfahren.

Überspringen:

Das Überspringen mit einem Seil bringt Sie zurück in die Kindheit, als Sie früher Spaß hatten und scherzen. Sie können das immer noch tun und diesmal zu einem besseren Zweck. Durch das Überspringen bleibt dein Herz am Laufen, während du dein Herz-Kreislauf-Niveau trainierst.

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Gymnastikbrise durch:

Um gute Cardio-Leistungen zu erbringen, braucht man keine schweren Geräte und einen guten Körper. Sie benötigen lediglich ein einfaches Laufband oder einen Zyklus, in dem Sie Ihr Herz trainieren können. Sie können sogar einen geeigneten Platz zum Üben von Liegestützen und freien Dips verwenden.

Rudern:

Nicht viele Menschen wissen, dass das Rudern ein gutes Cardio ist. Wenn Sie richtig rudern, können Sie besser mit Cardio umgehen. Beginnen Sie mit dem kleinen Rudern und nehmen Sie an Ruderwettkämpfen teil, um Ihr Training zu verbessern. Sie können sogar mit Freunden eine Rafting-Tour machen.

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Hocke springen:

Beginnen Sie damit, dass Sie gerade auf dem Boden stehen, Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Hals an der Wirbelsäule ausgerichtet ist. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, bücken Sie sich dann den ganzen Weg und tun so, als säßen Sie auf einem Stuhl. Sie sollten sich so weit beugen, dass Sie Ihre eigenen Zehen nicht sehen können. Dies ist die richtige Hocke, wenn Ihr Gesäß herausragt. Jetzt kommt der lustige Teil, bei dem Sie das Training mit einem Sprung beenden und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Beinschere:

Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen und dann die Arme hinter dem Nacken zu ruhen, so dass Ihr Kopf auf Ihrem Arm ruht. Heben Sie nun beide Beine an und drücken Sie sie in Richtung einer Scherenbewegung, bei der ein Bein nach oben und das andere nach unten geht.

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Treppenlauf:

Stellen Sie sich einfach auf die Treppe oder darunter und beginnen Sie dann, schnell auf und ab zu laufen. Machen Sie eine Pause und fahren Sie fort, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich der falschen Schritte bewusst sind.

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