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9 beste Hamstring-Übungen

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Menschen aus aller Welt wünschen sich einen gesunden und gesunden Körper. Jeder möchte wie ein Hollywood-Star aussehen. Aber um dieses Erscheinungsbild zu schaffen, bedarf es viel Geduld und harter Arbeit. Es gibt heute mehrere Übungsroutinen, die Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper zu straffen und zu formen; Von deinem Bauch über die Arme bis zu deinen lustigen Liebesgriffen. Zu den jüngsten gehören auch Kniesehnen. Wenn Sie sich also darauf freuen, diese schlaffen und langweiligen Oberschenkel loszuwerden, können Sie dem Artikel hier Empfehlungen und Richtlinien entnehmen.

Einfache Hamstring-Übungen für Männer und Frauen:

1. Springen:

Sprungaktivitäten sind wirklich cool, lustig und aufregend, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und an verschiedenen Muskelgruppen in Ihrem Körper arbeiten. Sie können ein Springseil oder ein ähnliches Werkzeug zum Trainieren verwenden. Dies wird Ihre Beweglichkeit verbessern und die Oberschenkelmuskeln auf wundersame Weise bearbeiten.

2. Walking Lunges:

Um die Gehschritte auszuführen, müssen Sie mit nur einem Bein von Ihrem Stehplatz aus in eine Longe vorrücken, so dass es fast den Boden berührt. Jetzt machen Sie es mit dem anderen Bein und machen dies eine volle Minute lang. Sie können auch Ihre Hände in die Höhe heben, wenn Sie es härter machen wollen.

3. Kickbacks:

Um den Rückschlag auszuführen, müssen Sie zuerst gerade stehen. Nehmen Sie dann Ihr rechtes Bein und treten Sie zurück, als würden Sie die Tür hinter sich zuschlagen. Dies würde als ein Rückschlag gelten. Sie können jetzt Ihre Beine wechseln und wieder treten. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal für jedes Bein, bevor Sie sie als Ende bezeichnen.

4. Guten Morgen:

Für die guten Morgenübungen benötigen Sie eine Langhantel. Jetzt halten Sie die Hantel hinter sich und hocken Sie sich hin. Komme danach wieder in die stehende Position. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich. Dies wird Ihre Oberschenkelmuskeln straffen und ihr eine gute Form geben.

5. Step Ups:

Um Step-Ups durchzuführen, benötigen Sie lediglich eine erhöhte Oberfläche. Treten Sie einfach mit einem Bein auf die Oberfläche, während das andere Bein automatisch hinter Ihnen aufsteigt und dann in die normale Position zurückkehrt. Tun Sie dies mit dem anderen Bein und erhöhen Sie Ihr Tempo sanft. Dies wird nur innerhalb weniger Wochen zu guten Ergebnissen führen.

6. Hantel mit steifem Beinlift:

Dazu zwei Hanteln nehmen und den Rücken gerade halten. Jetzt senken Sie die Hanteln und bringen Sie die Hanteln nahe an den Boden. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich und kehren Sie in die neutrale Position zurück, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.

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7. Brücke:

Um die Brücke zu machen, strecken Sie zuerst Ihre Arme und Beine aus. Dann legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Beine bis zum Hintern hochziehen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Beuge deine Arme so, dass deine Hände über deinen Schultern stehen. Nutzen Sie Ihre Kraft und heben Sie Ihre Hüften vom Boden. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass Sie auf Ihre Hand sehen.

8. Forward Bend:

Setzen Sie sich für die Vorwärtsbeugung auf den Boden und strecken Sie die Beine direkt vor Ihnen aus. Halten Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie sich so vor, dass Ihr Kopf auf den Knien liegt oder etwas dahinter liegt. 30 Sekunden lang gedrückt halten, um zur normalen Position zurückzukehren.

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9. Die Hamstring-Stretch:

Legen Sie sich flach auf den Boden und heben Sie das rechte Bein an. Halten Sie Ihren Oberschenkel und beugen Sie Ihren Fuß. Beginnen Sie jetzt mit dem Dehnen. Dehnen Sie Ihre Dehnung und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Wechseln Sie jetzt Ihre Beine.

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