Yoga

Sukhasana Yoga (Easy Pose) - Vorgehensweise und Vorteile

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Sukhasana Yoga oder einfache Pose:

Für den Fall, dass Sie mit dem Yoga-Akt noch nicht vertraut sind, kann der Beginn des Sukhasana oder der leichten Pose ein anständiger Gedanke sein. In Sanskrit bedeutet Sukh Unkompliziertheit, Glückseligkeit, Frieden oder Abwicklung, und diese Haltung zielt darauf ab, alles zu geben. Sukhasana wird auch als anständige Pose oder angenehme Pose bezeichnet. Tatsächlich haben Sie als Jugendlicher vielleicht charakteristisch in der Sukhasana gesessen, wenn Sie fröhlich waren, sich entspannen oder spielen. Wie dem auch sei, das Sukhasana fühlt sich vielleicht nicht so einfach wie in der jüngeren Vergangenheit an, wenn Sie sich eher an Sitze oder Sofas als auf den Boden setzen. Die erhebende Nachricht ist, dass Sie Ihren Körper am Ende des Tages an diese einfache Yoga-Haltung gewöhnen können.

So tun Sie Sukhasana Yoga Schritte, Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Tipps:

Unabhängig von der Tatsache, dass Sie nicht mit der Kontemplation oder einer Yoga-Routine beginnen möchten, können Sie durch einfaches Sitzen im Sukhasana Ihr Gehirn stark entlasten.

Sukhasana Yoga Schritte:

Sukhasana ähnelt einem Abwicklungsrepräsentanten, der überwiegend zu reflektierenden Zwecken geplant ist. Wie der Name schon sagt, ist diese Haltung einigermaßen einfach zu praktizieren, ebenso wie das Ass. Um diese Haltung auszuführen, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen:

  • Nehmen Sie ein oder zwei dicke Bezüge und falten Sie sie mit dem Ziel, dass sie eine feste, ebene Basis bilden, auf der Sie sitzen können.
  • Setzen Sie sich in der Nähe einer Kante der Hilfe, die Sie umrahmt haben, mit gestreckten Beinen.
  • Überqueren Sie die Schienbeine und strecken Sie die Knie aus, mit dem Ziel, dass Sie jeden Fuß unter das inverse Knie gleiten können.
  • Beugen Sie die Knie und falten Sie die Beine in Richtung Mitte.
  • Halten Sie Ihre Füße frei, damit die Außenkanten auf dem Boden aufliegen und die Innenkurven unter dem inversen Schienbein liegen. Ihre Oberschenkel und gekreuzten Schienbeine sollten ein kleines Dreieck bilden. Zwischen Ihrem Becken und Ihren Füßen sollte ein Spalt sein.
  • Setzen Sie sich mit Ihrem Becken unparteiisch zusammen. Drücken Sie dazu Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihre Sitzknochen etwas an. Versuchen Sie, es für ein oder zwei Atemzüge zusammenzuhalten, und senken Sie sich danach allmählich auf den Boden.
  • Versetzen Sie Ihr Steißbein und Ihr Schambein so, dass sie von Anfang an gleich weit entfernt sind.
  • Legen Sie Ihren Knie mit der Handfläche nach unten und ziehen Sie das Steißbein zum Boden.
  • Möglicherweise müssen Sie das Beinkreuz schwenken, vor allem, wenn Sie diese Haltung normalerweise wiederholen. Sie sollten diese Haltung beibehalten, solange Sie sich damit wohl fühlen.

Vorteile von Sukhasana Yoga oder einfacher Pose:

Es gibt zahlreiche körperliche, enthusiastische und mentale Gewinne, die mit dieser Haltung verbunden sind. Einige davon beinhalten: -

  • Verbessern Sie Ihren Zustand der Ruhe und Gelassenheit. Yoga spielt nicht nur mit Ihrem Körper, sondern auch mit Ihrem Geist. Nach einem langen harten Arbeitstag setzt ein wenig Yoga vor dem Bett die Art von Hormonen frei, die den Körper beruhigen und den Geist beruhigen lassen.
  • Erhöht die Schlüsselbein- und Mittelteilbereiche. Einfache Yoga-Posen sind von Vorteil, da sie Änderungen in Ihrem Körper bewirken, ohne dass Sie zu viel Mühe auf sich nehmen müssen. Dies wird Ihnen dabei helfen, jeweils einen Zentimeter größer zu werden.
  • Glätten Sie Ihr Großhirn. Ihr Gehirn tickt ständig, sammelt alle Informationen und sorgt dafür, dass Ihr System reibungslos läuft. Eine kleine Unterstützung für den reibungslosen Arbeitsablauf wird immer sehr geschätzt.
  • Der Verzicht auf Angst, Anspannung und geistige Müdigkeit ist ein weiterer Vorteil von Sukhasana Yoga.
  • Verbesserung der gesamten Körperhaltung. Sie werden nicht nur eine schöne Haltung einnehmen, sondern auch plötzliche Rückenschmerzen und triviale Muskelkrämpfe werden das Üben erleichtern.
  • Einfache Haltung kann die Wirbelsäule strecken. Dies bringt uns wieder zurück zu Sukhasana, um Ihnen zu helfen, größer zu werden.
  • Hüften öffnen. Kann Ihnen auch dabei helfen, eine perfekte Körperhaltung aufrechtzuerhalten, während Ihr Unterkörper wachsen kann.
  • Abnehmende Schwäche Kann auch als guter Sukhasana-Vorteil angesehen werden.
  • Rücken stärken. Damit Ihre Wirbelsäule der korrigierten Haltung etwas Kraft verleihen kann.
  • Erweitern Sie Ihre Unterschenkel und Knie, was Ihrem Unterkörper Flexibilität verleiht, während Sie Ihrem Körper ein paar Zentimeter hinzufügen können.

Vorsichtsmaßnahmen für Sukhasana Yoga (leichte Haltung):

Die Sukhasana-Yoga-Haltung ist für die meisten Menschen jeden Alters und jedes Niveaus des körperlichen Wohlbefindens nicht schwierig auszuführen. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich von dieser Haltung fernhalten, wenn: -

  • Späte oder ewige Knieverletzungen.
  • Wunden an der Hüfte
  • Verschlimmerung im Knie oder in der Hüfte.
  • Rückenplatte Probleme.

Es ist außerdem zwingend erforderlich, dass Sie diese Haltung unter Anleitung und Aufsicht eines gesicherten Yoga-Meisters einüben, auf jeden Fall, bis Sie sie erreicht haben. Wenn Sie während der Durchführung des Sukhasana Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie das Polieren der Haltung so lange einstellen, bis Sie einen Spezialisten beraten.

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Einfache Pose-Tipps für Anfänger:

Für die ersten paar Male, in denen Sie das Sukhasana versuchen, benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe, insbesondere für den Fall, dass Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind. Nachfolgend ein paar Tipps, die diese Haltung für Amateure einfacher machen könnten: -

  • Verwenden Sie eine dicke Unterlage oder einen Yogahalter, um Trost zu erhalten.
  • Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken in die Nähe einer Wand und vergewissern Sie sich, dass die Wand etwas näher ist als die Länge eines Yoga-Stücks, damit Sie die Verschlüsse eines Yoga-Hemmers zwischen Ihren Schulterknochen und dem Teiler einklemmen können.
  • Legen Sie eine zusammengeklappte Decke unter Ihre Hüftknochen oder Knie. Alle Neulinge sollten das Sukhasana von einem bestätigten Yogameister einnehmen. Am besten wenden Sie sich an Ihren Yogalehrer, bevor Sie einen dieser Tipps verwenden.

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Hilfsanwendungen für Sukhasana Yoga:

Die Sukhasana wird größtenteils für Personen verschrieben, die unter unangemessener Angst leiden. Diese Haltung lindert und entrollt Ihre Psyche und lindert entsprechend abnormale Mengen an Angst und Anspannung. Die Easy Pose eignet sich ebenfalls zur Milderung des Hüftdrucks.

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Schau das Video: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Januar 2022).

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