Gesundheit

Wie hält man das Herz gesund?

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Gesundes Herz! Möchten Sie Ihr Herz gesund halten? Wenn ja, dann ist dieser Artikel für Sie. Heutzutage wird das Leben jedes Einzelnen sehr hektisch und mit viel Spannung zu Hause und am Arbeitsplatz. Deshalb leben sie unausgewogen. Wenn Sie auch einer von ihnen sind, lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch. Eine gesunde Lebensweise wird Ihr Herz verbessern. In diesem Artikel erklären wir Ihnen heute einige Methoden, um Ihr Herz gesund zu halten.

Ihr Herz ist ein Muskel, und es fängt sowohl hart als auch besser an, wenn Sie ein kräftiges Leben führen. Ein inaktiver Lebensstil, kauen Junk Food, Rauchen, Alkohol, lange Arbeitszeiten und kollektiver Stress machen das Herz immer anfälliger. Nun ist es an der Zeit, über Ihr Herz nachzudenken, wie es gesund bleiben kann.

Die besten Tipps, um das Herz gesund zu halten:

Im Folgenden haben wir eine Liste der besten Tipps aufgeführt, die hilfreich sind, um Ihr Herz gesund zu halten. Sie sind wie folgt;

1. Aktiv werden:

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche 150 Minuten lang trainieren. Eine einzige Möglichkeit, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Durchführung von 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen pro Woche. Passend dazu, wo immer du kannst, zum Beispiel beim Radfahren.

2. Gut essen:

Der Chef und Führer für ein starkes Herz besteht darin, zu unterscheiden, was in Ihrer Schüssel ist. Behalten Sie jederzeit einen Überblick über das, was Sie konsumieren und sobald Sie essen. Ein Lebensmittel, das in Gemüse, Vollkornprodukten, Obst, rotem Fleisch und geringen Mengen an Öl befriedigend ist, kann Ihrem Herzschlag länger helfen.

3. Genügend Schlaf erwerben:

Schlafmangel verschlechtert den Blutdruck sowie das Cholesterin. Der Schlafmangel führt auch zu einer Verbesserung des Stressniveaus, die auch die Reizung in Ihrem Körper erhöht, zusätzlich Schwellungsgefahr für Herzprobleme. Ein Nickerchen von 7-9 Stunden für jede Nacht wird Ihrem Herzen helfen, gesund zu bleiben.

4. Lassen Sie Alkohol und Rauchen:

Sie alle kennen die schlechte Wirkung des Rauchens und des Alkoholkonsums auf die Gesundheit des Herzens. Auf Alkohol oder Zigaretten zu verzichten ist etwas hart; Stattdessen ist Selbstmord keine kluge Wahl. Versuchen Sie, diese Gewohnheit schrittweise, aber mit Zuversicht zu verlassen.

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5. Flottes Gehen:

Es ist notwendig, dass jeder in jedem Alter etwa 30 Minuten zu Fuß in den frühen Morgenstunden läuft, während er die Auswirkungen der Kontamination auf das Herz verringert, die während der Sonnenuntergangszeiten eher zu erwarten sind.

6. Übung, Yoga oder Mediation:

Tun Sie eine davon, die Sie mögen, und stechen Sie eine der Übungen an, um Ihr Herz stark zu verbessern. Nur ein 30-minütiges Aerobic-Workout stellt Ihre Herzrate wieder her. Meditation wie auch Yoga sind unzählige für Ihr Herz, zum Beispiel profitieren sie vom Druck, der Ihre Herzen mechanisch wiederherstellt.

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7. Vermeiden Sie, überschüssiges Salz zu essen:

Auf dem Weg, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, brechen Sie mit Salz auf dem Tisch ab und fügen Sie weniger zu Ihrer Zubereitung hinzu, sonst schneiden Sie sie ganz aus. Achten Sie auch auf große Salzhöhen in behandelten Lebensmitteln. Die Lebensmitteletiketten wurden überprüft, wenn sich ein Lebensmittel in erhöhter Salzunsicherheit befindet, verbraucht es mehr als 1,5 g Salz oder 0,6 g Natrium pro 100 g.

8. Verbrauchen Sie fettigen Fisch:

Es wird empfohlen, wenn Sie nicht vegetarisch sind, zweimal pro Woche fettigen Fisch zu sich zu nehmen. Es gibt viele Fische, die Omega-3 enthalten und zur Abwehr von Herzkrankheiten unterstützt werden, wie Sardinen, Makrelen, Lachs und Thunfisch.

9. Halten Sie gesunde Körpermasse:

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für die gesamte Gesundheit von Bedeutung, z. B. erhöht die Fettleibigkeit die Gefahr zahlreicher Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck usw.

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Bildquelle: Shutterstock

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