Gesundheit

Was ist Vinyasa Yoga und was bringt es?

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Yoga besteht aus Körperhaltungen, von denen jede ihren eigenen Nutzen für Körper und Geist hat. Allerdings sind nicht alle Yoga-Haltungen statischer Natur. Vinyasa Yoga ist eine Form des Yoga, die sich in der Natur dem Bikram Yoga widmet. Vinyasa Yoga, auch "Flow Yoga" genannt, besteht aus einer Reihe von Haltungen, die kontinuierlich hintereinander ausgeführt werden. Das Einzigartige an Vinyasa Yoga ist, dass es keine definierte oder feste Reihenfolge von Haltungen gibt. Es kann von Zeit zu Zeit variieren, und Sie werden feststellen, dass keine Vinyasa-Yogastunden gleich sind. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Vinyasa Flow Yoga, seine Vorteile und Tipps, um es gut auszuführen.

Was ist Vinyasa Yoga und wie ist es entstanden?

Vinyasa Yoga ist eine dynamische Form des Yoga, die nicht aus statischen Asanas besteht, sondern aus einem Asana besteht, das wie ein Tanz in einen anderen übergeht. Dieses Übergangsintervall entspricht der Länge eines Einatmens oder Ausatmens. Im Grunde muss man also Atemzüge und Bewegungen synchronisieren. Aus diesem Grund wird Vinyasa Yoga auch als Flow Yoga bezeichnet. Das Beste an dieser Form von Yoga ist die Vielfalt und das Fehlen einer bestimmten Sequenz oder eines bestimmten Formats. So kann man es tatsächlich personalisieren und unter einem ausgebildeten Praktiker genießen.

Vinyasa Yoga stammt von Hatha Yoga und wurde aus der von Sri Krishnamacharya gegründeten Ashtanga-Schule geboren. Dies wurde später von den Western angenommen und machte es zur beliebtesten Form des Yoga.

Formen des Vinyasa Yoga:

Es gibt verschiedene Formen des Vinyasa Yoga, und zwar:

  • Anusara
  • Ashtanga
  • Bikram / heißes Yoga
  • Wald
  • Jivamukti
  • Moksha / Modo
  • Power Yoga

Diese Art von Yoga wurde von K. Pattabhi Jois bekannt gemacht. Eine Standard-Vinyasa-Yoga-Sitzung besteht aus 10 Surya-Namaskaras. Sonnengrüße sind am besten bei Sonnenaufgang oder frühen Morgenstunden der Sonne zugewandt. Es hilft uns, in Sonnenstrahlen einzutauchen und unseren täglichen Schlag an Vitamin D zu bekommen. Diese Asana führt regelmäßig zu einer verbesserten Haltung, streckt die Muskeln und hilft, ungewolltes Fett zu verlieren. Es hilft bei der Linderung von Angstzuständen. Dann kommen einige stehende Asanas. Es folgt eine hintere Biegungssequenz und dann ein Satz umgekehrter Asanas. Übung endet immer mit Savasana.

Prinzipien des Vinyasa Yoga:

Diese Art von Yoga wurde von K. Pattabhi Jois bekannt gemacht. Eine Standard-Vinyasa-Yoga-Sitzung besteht aus 10 Surya Namaskaras.

  • Sonnengrüße sind am besten bei Sonnenaufgang oder frühen Morgenstunden der Sonne zugewandt.
  • Es hilft uns, in Sonnenstrahlen einzutauchen und täglich Vitamin D zu bekommen.
  • Diese Asana führt regelmäßig zu einer verbesserten Körperhaltung, streckt die Muskeln und hilft, ungewolltes Fett zu verlieren. Es hilft bei der Linderung von Angstzuständen.
  • Dann kommen einige stehende Asanas.
  • Es folgt eine hintere Biegungssequenz und dann ein Satz umgekehrter Asanas.
  • Die Praxis endet immer mit Savasana.
  • In den sich nach hinten biegenden Asanas verläuft der Fluss von 'Phalakasana' oder 'Planke' über 'Chaturanga Dandasana' oder 'Low Plank' über 'Hund nach oben' bis 'Hund nach unten'.
  • Der Atemstil, der mit Vinyasa Yoga praktiziert wird, ist 'Ujjayi'.
  • Bei dieser Atemtechnik handelt es sich um entspanntes Atmen, das durch ein resonantes Geräusch im Hals des Praktikers gekennzeichnet ist.
  • Vinyasa und Ujjayi führen zur Erwärmung des Körpers und damit zum Schwitzen.
  • Dies führt dazu, dass Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt werden.
  • Es gibt auch eine andere Komponente des Vinyasa Yoga, die als 'Bandha' bezeichnet wird und bei der Kontraktionen oder Muskeln mit dem Atemzug synchronisiert werden.

Wie mache ich Vinyasa Yoga Schritt für Schritt?

Sehen Sie sich den schrittweisen Prozess von Vinyasa Yoga für Anfänger an:

1. Plankenhaltung:

Diese Asana wird Palakasana oder Plankenpose genannt. Palakasana wirkt Wunder für den Torso, indem es die Bauchmuskeln anspannt. Es hilft auch bei der Stärkung der Handgelenks- und Handmuskulatur, um sie flexibel zu machen. Wenn Sie einen starken Bizeps wollen, ist dies einer der besten Asanas.

Wie macht man:

  • Kommen Sie in die Push-Position.
  • Spreize deine Finger weit auseinander.
  • Halten Sie die Arme gerade.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, so dass Beine, Hüften und Rumpf in einer geraden Linie liegen.
  • Drücken Sie den Kopf nach vorne und drücken Sie die Fersen zurück.
  • Lösen Sie das Asana, indem Sie die Knie in Kinderpose falten.

Leistungen:

  • Stärkt die Hals- und Handmuskulatur
  • Bietet Kraft für die Rückenmuskulatur
  • Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
  • Tons Gesäß

Mehr sehen: Sivananda Yoga Asanas

2. Niedrige Plankenhaltung:

Low Plank Pose oder Chaturanga Dandasana ähnelt der Plankenhaltung, der Schwierigkeitsgrad ist jedoch etwas hoch. Dies ist eine der besten Asanas, um Arme, Rumpf, Nacken- und Rückenmuskulatur zu straffen. Es hilft auch, Ihnen eine gute Körperbalance und Haltung zu geben.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich auf den Boden und formen Sie die Plankenhaltung
  • Atmen Sie aus und platzieren Sie Ihren Körper parallel zum Boden, unterstützt von Ihren Handflächen und Zehen
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen im rechten Winkel zu Ihren Schultern stehen
  • Behalten Sie die Haltung für 15 Sekunden bei
  • Rückkehr zur ursprünglichen Position

Leistungen:

  • Stärkt Arme und Handgelenke
  • Steigert den Stoffwechsel
  • Tones Bauchmuskeln

Mehr sehen: Karma Yoga-Praxis

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Diese Haltung wird auch als nach oben gerichtete Hundepose bezeichnet. Dies ist eine der traditionellen Posen in Sonnengrüßen oder im Surya Namaskarams. Diese Haltung kann helfen, die Wirbelsäule zu stärken und die Bauchmuskulatur zu straffen. Überprüfen Sie die Schritte, um diese asana auszuführen:

Wie macht man:

  • Machen Sie nach dem Chaturanga einen Übergang, so dass Sie auf dem Bauch liegen.
  • Bringen Sie Ihre Wirbelsäule in Streckung und nach oben.
  • Machen Sie die Fuß- und Zehenspitzen so, dass sie mit dem Boden in Kontakt kommen und spreizen Sie die Zehen.
  • Legen Sie Ihre Hände und Finger eng an Ihre Brust.
  • Sie können auch Schulterblätter aufeinander zu bringen.

Leistungen:

  • Diese Asana hilft bei der Verbesserung der Haltung
  • Es kann die Wirbelsäule und Bauchmuskeln dehnen und stärken
  • Dies ist auch für Menschen geeignet, die an Asthma leiden, da sie die Brustmuskulatur öffnet.

Mehr sehen: Wie macht man Dhyana Yoga?

4. Adho Mukha Svanasana:

Es bedeutet, in einer Haltung wie ein Hund mit dem Kopf nach unten zu sein. Die Hundepose verbessert die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und streckt die Rückenmuskulatur. Wieder sollte dieses Yoga Asana nicht durchgeführt werden, wenn Sie starke Rückenschmerzen oder Verletzungen haben.

Wie macht man:

  • Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Drücken Sie dann Ihre Handfläche nach unten.
  • Richten Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und Ihre Füße mit Ihren Knien aus.
  • Die Fersenabsätze sind leicht nach außen zu drehen.
  • Halten Sie die Knie hinter Ihrer Schulterlinie.
  • Dann verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus und heben Sie Ihr Knie an.

Leistungen:

  • Es verbessert die Durchblutung
  • Diese Asana hilft bei der richtigen Verdauung
  • Es kann helfen, die Bauchmuskeln zu straffen

5. Katze / Kuh-Haltung:

In einer Katzenkuh-Stretch-Asana, die angeblich die Flexibilität und Kraft der Wirbelsäule verbessert, wird jeder Moment synchron mit dem Einatmen oder Ausatmen durchgeführt. Die Wirbelsäule ist beim Einatmen gebogen und beim Ausatmen gerundet. Diese Asana hilft dabei, die Körperhaltung aufrechtzuerhalten und die Atmung besser zu kontrollieren.

Wie macht man:

  • Knien Sie sich auf eine Yogamatte
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und bringen Sie die vierbeinige Position ein.
  • Atme langsam ein, hebe dein Kinn hoch und fixiere den Blick an der Decke
  • Dies ist die Kuhhaltung
  • Atme jetzt langsam aus und runde deinen Rücken zur Decke hin
  • Wiederholen Sie dies für 10-20 mal.

Leistungen:

  • Hilft beim Aufwärmen des Körpers
  • Dehnt die Muskeln in Rücken, Rumpf und Bauch
  • Lindert Stress und hilft, Ruhe zu bewahren

Vorteile von Vinyasa Yoga:

Bei regelmäßiger Übung kann Vinyasa Yoga dem Körper große Vorteile bieten, z.

  • Stärkt die Arme und strafft den Bizeps
  • Ermöglicht eine bessere Kontrolle der Ein- und Ausatmungsbewegungen
  • Hilft bei der Öffnung unseres Geistes
  • Schafft Selbstbewusstsein
  • Hilft bei der Gewichtsabnahme
  • Lindert Stress und Spannungen

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Vinyasa Yoga ist ein Yoga der nächsten Stufe und kann nicht von Anfängern ausgeführt werden, ohne sich mit den grundlegenden Bikram-Yoga-Übungen vertraut zu machen:

  • Wenn Sie an Rücken- und Wirbelsäulenproblemen leiden, sollten Sie sich vom Vinyasa Yoga fernhalten
  • Wenn Sie nicht lernen, wie Sie Ihren Atem kontrollieren können, kann die Durchführung von Vinyasa Yoga anstrengend sein und zu Atemnot führen
  • Sie müssen Ihr Tempo verstehen, bevor Sie versuchen, mit anderen Schritt zu halten
  • Beginnen Sie langsam, um Ihren Körper zu trainieren

Vinyasa Yoga wird am besten in Gruppen durchgeführt, wobei ein Ausbilder Ihre Haltungen überwacht. Diese Form des Yoga ist extrem anstrengend für den Körper und kann anstrengend sein. Sie müssen jede Haltung separat mit den Techniken des Einatmens und Ausatmens erlernen. Anfänger fühlen sich mit Vinyasa Yoga vielleicht etwas überfordert und nehmen am Ende kürzere Atemzüge. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen um die Perfektion machen. Beginnen Sie langsam, um die Techniken zu beherrschen und führen Sie diese Asanas über einen längeren Zeitraum nahtlos durch.

Schau das Video: Yoga Vinyasa Flow. Fit, Energiegeladen und Geerdet durch den Herbst. Komplettes Yoga Programm (Kann 2021).

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